Assis, les bras sont posés sur la table.

Inspire, on lève les bras tendus vers le ciel, épaules détendues.

Expire les mains descendent sur la tête, les deux pouces se posent sur le  cartilage à l’entrée de l’oreille, les 4 autres doigts posés, sur le sommet de la tête.

On respire tranquillement par le nez. On écoute sa respiration.

On va murmurer un « MMMMM… » très doux qui va remplir la tête.

On y va : inspire et « MMMMM… »

Maintenant on ferme ses paupières.

 

On va répéter ce son « MMM… »

3 fois. Mais avant, il faut fermer les cartilages pour boucher les oreilles.